Als het kwik oploopt tot tropische temperaturen, hoe hou je je dan koel? Met deze verfrissende, makkelijke en handige hittegolf tips help ik je op weg. Of je nu thuis geniet van een staycation of over de grens aan het genieten van een vakantie bent.
Draag wijde en lichte kleding
Kies niets wat strak zit en al helemaal niet in de kleur zwart. Dit trekt hitte aan. Ga liever voor wijde, lichte kleding. Qua materiaal kun je het beste kiezen voor katoen, want dit ademt het beste.
Drink water
Klinkt logisch deze hittegolf tip, toch wordt het vaak vergeten, of er wordt gekozen voor het drinken van koffie, thee of alcoholische drankjes. Het nadeel daarvan is dat ze vocht onttrekken, door de cafeïne en de alcohol die erin zit. Je bestaat voor 70% uit water en hebt zeker twee liter water per dag nodig. Liever niet met ijs, want dat is niet zo best voor je maag.
Extra tip: voeg aardbeien, citroen, munt of komkommer toe aan je water. Dit geeft het water een smaakje en het ziet er ook nog vrolijk uit! Ook lekker voor als je onderweg bent. Je kunt dit gewoon in een waterfles doen en deze telkens opnieuw vullen met water. Klik hier voor een handige, duurzame Dopper waterfles.
Eet kleine hoeveelheden verspreid over de dag
Heb jij gemerkt dat je tijdens de zomer minder honger hebt? Dat is niet zo gek. Het verbranden van voedsel kost veel energie en produceert hitte en je lijf is tijdens een hittegolf al hard aan het werk om te proberen af te koelen. Door verspreid over de dag kleine hoeveelheden te eten, hoeft je lichaam minder in één keer te verbranden. Ook helpt het om licht verteerbare voeding te kiezen.
Lees ook: 15x tips voor een leuke thuisvakantie [staycation] voor reisfanaten
Neem een lauwe douche
Je wilt misschien liever koud douchen als je het erg heet hebt, maar wist jij dat je beter lauw water kunt gebruiken om af te koelen onder de douche? Een koude douche zorgt er namelijk voor dat de bloedvaten over je hele lijf zich vernauwen, waardoor de warmte minder goed afgevoerd kan worden.
Kies voor een zonnebrandcrème met hoge factor
In zonnestralen zitten uv-stralen en die verbranden je huid. Er zijn allerlei soorten en merken te koop, maar je kunt het beste kiezen voor een zonnebrandcrème zonder “troep”. Deze is goed voor je lijf én het milieu. Mijn favoriete merk is Lovea. Het is trouwens een fabeltje dat je door het gebruiken van factor 50 niet bruin kunt worden. Klik hier voor zonnebrand van Lovea.
Doe ramen en gordijnen dicht
Staat de zon vol op je huis? Is de lucht buiten warmer dan binnen? Hou dan de ramen en gordijnen dicht. Is het buiten koeler dan binnen? Gooi dan de ramen juist tegen elkaar open en laat het lekker doortochten.
Gebruik aftersun in de avond
Verzorg je huid extra als je buiten bent geweest tijdens een warme dag vol zon. Zelf kies ik het liefst voor een aftersun met aloë vera. Dit is een echte medicijnplant die een redder in nood is bij verbrandingen. Het merk No Ad is mijn favoriet, maar er zijn meerdere merken verkrijgbaar. Klik hier voor aftersun met aloë vera.
Eet extra antioxidanten
Ook op het gebied van voeding kun je je lijf iets extra’s geven. Het is goed om extra veel groente en fruit te eten die rijk zijn aan antioxidanten. Denk hierbij aan citrusvruchten, druiven, tomaten en wortels. Antioxidanten beschermen de huid namelijk extra tegen de zon.
Zet elektrische apparaten uit
Zeker als je thuis bent is deze hittegolf tip een aanrader: zet elektrische apparaten uit. Veel elektrische apparaten, zoals de computer zorgen voor warmte en blazen als het ware hitte de ruimte in.
Lees ook: 5x handige reisbenodigdheden die je niet wilt vergeten
Nat washandje
Typisch Nederlands: het washandje. Maar oh, wat is deze handig (ook op reis). Je kunt een washandje namelijk ook onderweg makkelijk natmaken en op je polsen, hoofd of in je nek leggen. Simpelweg verfrissend!
Zet een hoedje op
Goed voor je huid, je haar én het geeft verkoeling. Je hoofd is namelijk al het warmste deel van je lijf. Geef de zon geen kans om op je bol te schijnen tijdens een hittegolf. Kies voor een luchtige variant van stro of katoen. Hoedje mooi houden in de koffer? Doe er bijvoorbeeld sokken of t-shirts in en leg andere kleding om het hoedje heen. Klik hier voor leuke zonnehoedjes.
Bescherm je lippen
Ook je lippen kunnen verbranden en dat kan heel pijnlijk zijn. Smeer ze in met een lippenbalsem met een SPF. Mijn favoriet is die van Elibeth Arden, want die maakt je lippen superzacht. Ook Australian Gold is een topmerk. Klik hier om een lippenbalsem met SPF te kopen.
Spray met water
Een handventilator met de mogelijkheid om er water in te doen en daarmee te sprayen. Ontzettend fijn! Ook heerlijk voor onderweg, in het vliegtuig of tijdens een roadtrip. Het geeft een verfrissend gevoel. Scoor hem hier.
Draag een koud sjaaltje om je nek
Ben je bijvoorbeeld op reis en wil je tijdens de enorme hitte toch leuke dingen doen buiten? Maak een sjaaltje nat met koud water en wikkel deze om je nek. Dit geeft echt verkoeling en beschermd je nek extra tegen verbranding. Kijk hier voor leuke sjaaltjes.
Zet een bevroren flesje water voor een ventilator
Heb je een ventilator staan om je koel je houden? Deze hittegolf tip maakt hem extra nuttig: plaats er een bevroren flesje water voor. Je voelt echt het verschil! Kijk hier voor verschillende ventilatoren.
Hou een siësta
In het zuiden van Europa heel gewoon, dus waarom zou je het niet doen? Hou op het heetst van de dag, zo tussen 12-15 uur, lekker een siësta. Zo geef je je lijf de nodige rust om de hitte te verwerken.
Neem een koud voetenbad
Vul een teiltje of een grote schaal met koud water en zet daar je voeten in. Je zult al snel merken dat je je een stuk beter voelt. Maak er een extra zomers verwenmoment van door er bloemen, badzout of frisse citroen aan toe te voegen. Ook je polsen vinden het trouwens heerlijk om gekoeld te worden.
Wikkel eten en drinken in aluminiumfolie
Ideaal tijdens een roadtrip tijdens een hittegolf of als je ergens wilt picknicken: wikkel eten en drinken in aluminiumfolie. Zo hou je alles langer koel en aluminiumfolie is makkelijk mee te nemen. Ook kun je natuurlijk kiezen voor een koelelement, maar op reis heb je niet altijd een koelkast of vriezer om deze te koelen.
Verkoel je auto
Heb je geen airco in de auto? Zet de ramen tegen elkaar open. Heb je wel airco, hou de ramen dan dicht en maak gebruik van handige zonneschermen met zuignappen. Plaats als je parkeert een reflecterend zonnescherm op de voorruit. Je kunt deze producten hier aanschaffen.
Slaap onder een laken
Slapen als het warm is? Dat lukt het beste onder (of op) een laken. Als je het te warm hebt kun je niet of nauwelijks slapen. Een laken is de meest luchtige optie. Een dekbed is echt een no go.
Meer tips over omgaan met de hitte vind je op de website van het RIVM.